【インストラクター直伝!】ジムでトレーニングする正しい回数と方法

「ちょっと最近ウエストがきついかも…」「痩せなきゃ!!」というのを体感し、ジムに入会する方は多いのではないでしょうか。

しかし、ジムに入ったところでどれくらいやればいいかわからない…。という悩みもお持ちかと思います。

そんなお悩みを解消すべく、今回はインストラクター直伝の簡単な正しいトレーニング方法をご紹介します♡

どんなマシンを使えばいい!?

出典:PEXELS

女性はトレーニングをしてダイエットをしたいという考えをお持ちの方がいるでしょう。

トレーニングは目的によって使うマシンなどの目的も変わってくるのです♡

ここでは体重を落としてダイエットしたいという目的でご紹介しますね♡

まずは一気にたくさんやっても疲れます!
大体5~6種目を行いましょう。トレーニングする部位はこちらの5か所。

  • ももの前
  • ももの後ろ
  • 背中
  • おなか

これらの共通点は大きな筋肉を鍛えることによって脂肪燃焼効果を高めるということです。


回数はどれくらい?

出典:PEXELS

気になるのは回数ですよね!何度も何度も回数をこなすだけでは痩せません…。

筋持久力はつきますがダイエットの目的にはならないのです…。

先ほどご紹介した部位の筋肉を大きくすることが大事

だからといって男性みたいにムキムキになることはありませんから安心してください♡(あれは男性ホルモンの影響です)

そんなダイエットにおいて筋肉を大きくするためにはウエイトトレーニングの際6~12回がぎりぎり挙がるくらいの重さの回数で行っていただくといいでしょう。

「もう13回目はあがらないなぁー」というところの重さをまずは見つけてみましょう♡

人間は恒常性というものが働くので徐々に身体が慣れていきます。そしたら重さを少しずつあげてみてくださいね♡


トレーニングをするときは正しいフォームで行って☆

出典:PEXELS

トレーニングは正しいフォームで行うことが重要になります!

これはダイエットだけではなくすべてに共通することです。

なぜ正しいフォームで行わなければならないのかというと、例えば胸の筋肉を鍛えたいときに正しいフォームで行わなければ違う筋肉も使ってしまい、効果が見られないから…。

もしかしたら腕の筋肉などを使ってしまう可能性もあるからです!

つまり本当に鍛えたい部位が鍛えられないということですね。

それぞれのジムなどのマシンは特徴があるので最初にいるスタッフに恥ずかしがらずにしっかりと説明をうけてみるといいですよ♪


ジムでのトレーニングは効果的に楽しく♡

出典:PEXELS

せっかくお金を払ってまでトレーニングをするなら効果がある方法で行いたいですよね♡

ジムにはジムスタッフが必ず一人はいますから使い方など恥ずかしがらず、必ず質問してトレーニングをしてくださいね♡


安全で効果的にトレーニングすることによって楽しさが生まれ、そして理想のボディを手に入れましょう♡

Source: Beauty MATOME
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